Reduslim
Stručně řečeno, je velmi důležité stanovit si nějaký čas, kdy budete skutečně ve správném rozpoložení a fyzicky schopni cvičit - a pak tento čas dodržet. Když pak přijde čas na jídlo, budete si s větší pravděpodobností vybírat potraviny, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Trik spočívá v tom, zjistit, co v tu dobu jíst a jaké cvičení provádět, protože ne všechna cvičení jsou určena ke spalování kalorií.
Ve skutečnosti, i když jste obeznámeni s tím, jakou hodnotu má důsledná, intenzivní fyzická aktivita vedoucí ke snížení a udržení hmotnosti, možná vás překvapí, reduslim že existuje pět různých typů cvičení, z nichž každé má jiný metabolický dopad. Podle vědce zabývajícího se cvičením a jednoho z autorů studie, doktora Davida Levitského, můžete v závislosti na tom, reduslim jaký typ cvičení si vyberete, snadno spálit od 110 do 500 kalorií.
"Různé typy cvičení poskytují různé metabolické výhody," říká doktorka Heather Tierneyová, RD, profesorka výživy a cvičení na Bostonské univerzitě. A když si vyberete jeden konkrétní typ aktivity, je podle ní pravděpodobné, že se této volby budete držet, místo abyste se pravidelně pohybovali mezi jednotlivými druhy cvičení.
Zde je rozdělení pěti základních typů cvičení, včetně toho, které aktivity doporučil Národní institut zdraví (NIH) pro hubnutí a jak vám pomohou dosáhnout a udržet si tento cíl.
1. Chůze
Co pro vás udělá: Kromě toho, že se jedná o téměř bezplatný a snadný způsob, jak se zapojit do fyzické aktivity, může mít zařazení pravidelných procházek do vašeho fitness plánu velký vliv na hubnutí.
Jak to udělat: Procházky mohou být velmi užitečné, pokud se jedná o chůzi: reduslim Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí platí, že čím snazší si to uděláte, tím větší je pravděpodobnost, že budete v programu chůze pokračovat. Mějte to na paměti, když si zvolíte tempo chůze, a ujistěte se, reduslim že se snažíte o 10 minut mírné aktivity alespoň pětkrát týdně.
Proč je lepší než ostatní: Chůze je nenáročná aktivita, kterou můžete provádět kdekoli, a je to skvělé kardio cvičení pro celé tělo. "Je obecnější a pokrývá širší spektrum pohybu," říká Tierney.
Také proto, reduslim že jde o činnost, kterou dobře znáte a kterou můžete vykonávat kdykoli chcete, je pravděpodobné, že chůze bude